Écrire pour libérer ses émotions

Par l’équipe de rédaction Mots Puissants

Certains sentiments peuvent vous sembler trop lourds, impossibles à porter seul. Nous ressentons tous le désir de partager nos émotions, qu’il s’agisse d’une joie extrême, d’un chagrin intense ou d’une peur accablante. Pourtant, il peut être encore plus difficile d’adopter la vulnérabilité nécessaire pour se confier ouvertement. Que faire alors ?

« L’écriture est une forme de thérapie. », Les Chemins de l’évasion, Graham Greene

Pourquoi l’écriture est un puissant outil d’expression émotionnelle

L’écriture comme thérapie : les mots qui apaisent l’esprit

Au fil des ans, la science a maintes fois prouvé les bienfaits de l’écriture et la thérapie par l’écrit s’est présentée comme un puissant instrument de soulagement émotionnel. 

Ainsi, une étude publiée en 1986 dans le Journal of Abnormal Psychology mettait en lumière l’importance d’écrire ses émotions, et, a contrario, l’impact néfaste sur la santé de leur répression. 

Les participants, séparés en 2 groupes, devaient écrire chaque jour sur les événements les plus éprouvants de leur vie : 

• • Ceux du 1er groupe étaient invités à s’exprimer sincèrement, se concentrant sur les ressentis qu’ils avaient éprouvés à ce moment.

• • Ceux du 2nd groupe devaient se contenter de relater les faits, sans s’attarder sur leurs états d’âme.

Après 6 semaines, des tests médicaux révélaient une amélioration du bien-être psychologique, et même physique, chez ceux qui s’étaient confiés librement. 

Une autre étude (voir sources) révèle que coucher sur papier vos tâches à effectuer peut vous aider à vous endormir l’esprit tranquille, libéré de l’anxiété et des préoccupations du lendemain.

Cette thérapie par les mots, ou graphothérapie, est un outil précieux de guérison émotionnelle.

Mettre régulièrement par écrit les sentiments qui vous traversent vous permet de prendre du recul, de réfléchir avec plus de clarté et de trouver un véritable soulagement psychique. À tel point que les professionnels de santé l’utilisent dans un contexte médical, au même titre que les médicaments ou en complément d’autres thérapies. 

Bien qu’elle ne nous ait pas encore dévoilé tous les secrets de son fonctionnement, l’écriture thérapeutique possède des effets bien réels et profonds sur la santé. 

En vous délestant du poids de vos passions, vous traduisez alors vos maux en mots, prenant soin de votre esprit comme de votre corps.

La catharsis par l’écriture : une échappatoire pour se libérer de ce qui pèse

La notion de catharsis provient du grec ancien katharsis, qui signifie « purification » ou « purgation ». Dans sa vision du théâtre tragique, Aristote la désigne comme la purification des passions éprouvées par le spectateur. En vivant par procuration des sentiments forts ou négatifs, il parvient à s’en libérer et « nettoyer » son esprit.

En psychologie la catharsis évoque l’extériorisation des crises émotionnelles, pour y trouver la solution. Appliquée à l’écriture, elle impose le déversement instantané de vos réactions les plus intenses.

Elle suppose un état d’urgence et ne nécessite pas de structure. Pour Arnaud Desjardins, « si vous voulez être libre de vos émotions, il faut avoir la connaissance réelle, immédiate de vos émotions ». 

En laissant place à l’apaisement, l’écriture cathartique agit comme un exutoire aux multiples bienfaits :

• • S’exprimer librement : le simple fait de coucher sur le papier ce que vous n’osez pas dire à voix haute vous libère de ce poids.

• • Prendre du recul : transformer ce que vous ressentez en mots, vous mène à faire votre introspection et à vous reconnecter avec vous-même. Françoise Sagan confiait « écrire, c’est comme avoir un rendez-vous d’amour dangereux ». Ainsi, vous exprimez des sentiments enfouis, inconscients, cachés dans les recoins de votre âme, à la découverte d’un « Soi » que vous ne connaissez pas encore.

• • Guérir des événements traumatiques : en revisitant vos douleurs passées, vous vous débarrassez du fardeau qu’elles génèrent, soignant les blessures les plus profondes.

De fait, l’écriture est un puissant moyen de vous soulager de ce qui vous pèse, de vous réapproprier vos expériences négatives et de vous réconcilier avec vous-même.

En outre, écrire pour libérer ses émotions est une pratique spontanée et libératrice qui n’a pas besoin d’être parfaite ! Elle ne connaît pas de règles. Il suffit de vous laisser aller et de vous décharger, sans jugement ni censure, de tout ce qui vous traverse l’esprit.

Comment écrire pour libérer ses émotions ?

Retrouver la paix émotionnelle grâce à l’écriture

Ilexiste de nombreuses techniques d’écriture pour libérer ses émotions pour vous aider à atteindre la sérénité :

• • Le journal intime : comme lorsque vous étiez enfant, ce journal de bord vous offre un espace pour vous décharger de vos pensées et de vos expériences quotidiennes.

• • La lettre à soi-même : pour vous encourager, vous féliciter pour les épreuves traversées ou vous donner des conseils pour les étapes à venir. Ainsi, vous pouvez vous adresser avec douceur et bienveillance à un vous passé ou futur. 

• • La lettre non envoyée : elle vous donne l’occasion d’exprimer librement vos sentiments ou vos pensées envers quelqu’un, sans intention de la remettre. C’est un exutoire et un moyen de vous libérer de vos tensions intérieures face à une relation ou une situation passée. 

• • L’écriture spontanée : elle consiste à poser sur le papier tout ce qui vous vient à l’esprit, sans filtre, sans vous soucier de la grammaire ou de la syntaxe, en laissant libre cours à vos pensées difficiles à exprimer. Vous pouvez écrire sur ce que vous vivez à l’instant présent, parler d’une expérience passée ou vous adresser à quelqu’un. C’est un moyen de reprendre le contrôle sur des événements éprouvants ou de découvrir des ressentis dont vous n’aviez pas connaissance. 

• • L’écriture créative : explorer votre imagination à travers des histoires, des poèmes ou des récits, vous offre un espace pour exprimer des émotions complexes. En jouant avec les mots, les métaphores et les images, vous arrivez à prendre de la distance avec vos ressentis et à libérer des sentiments difficiles à verbaliser.

Pour vous libérer de ce que vous avez sur le cœur et retrouver la paix, il est important de choisir la méthode qui vous convient le mieux et avec laquelle vous vous sentez à l’aise. 

Comment écrire pour libérer ses émotions au quotidien

Que vous soyez novice ou habitué, voici quelques conseils qui vous permettront d’intégrer cette pratique dans votre quotidien.

Chez vous, en extérieur, le soir ou le matin, il est d’abord primordial de trouver le moment et l’endroit qui vous correspondent à vous, et vous seul. En effet, pour rédiger, certains auront besoin de calme et de silence absolu, pendant que d’autres se sentiront plus à l’aise dans une ambiance animée. 

Il peut aussi être intéressant de ritualiser vos séances en développant une routine d’écriture : que ce soit l’heure, l’endroit, le cahier, ou même le stylo utilisé, ces petits rituels vous permettront de créer une habitude et de maintenir votre régularité. 

Expérimenter divers styles d’écriture thérapeutique

Il est également important de tester différents styles pour trouver celui avec lequel vous vous sentez en phase. S’obstiner avec une méthode qui n’est pas en accord avec votre personnalité risquerait de compromettre l’équilibre que vous souhaitez atteindre. 

De même, les études tendent à favoriser l’écriture manuscrite, mais si cela ne vous convient pas, utiliser un ordinateur ou un téléphone sera toujours préférable que de ne rien écrire du tout.

Vous ne devez pas vous censurer ou vous juger sur vos capacités. Il n’est pas nécessaire d’être un grand auteur, il vous suffit d’accepter vos émotions et de laisser libre cours à vos pensées.

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez expérimenter les divers exercices que vous trouverez sur internet ou dans des livres dédiés.

Rejoindre un atelier d’écriture

Enfin, si vous ne vous sentez pas à l’aise d’écrire seul, il existe de nombreux moyens de vous faire accompagner. Laissez-vous guider lors d’un stage ou à travers un atelier d’écriture, vous pourrez ainsi faire un 1er pas vers ses multiples pouvoirs.

Écrire, c’est donner corps à ce qui bouillonne en vous, qu’il s’agisse de peine, de colère, de joie ou de gratitude.

La plume devient un exutoire, un moyen de lâcher-prise et d’évacuer vos pensées refoulées. Lorsque vous laissez les mots couler sur le papier, ils vous offrent un espace pour vous découvrir et apprendre à accepter vos émotions. 

En conclusion, qu’elle soit spontanée ou guidée, manuscrite ou sur ordinateur, intégrer l’écriture dans votre routine vous mènera vers l’apaisement, au-delà du tumulte quotidien. Prêt à libérer vos émotions ?

Découvrez nos ateliers d’écriture et faites le premier pas.

Sources

Confronting a Traumatic Event. Toward an Understanding of Inhibition and Disease – ResearchGate,

James W. Pennebaker et Sandra Klihr Beall, Journal of Abnormal Psychology, Septembre 1986, Vol. 95, n^o 3, 274-81

The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists – PubMed, Michael K Scullin, Madison L Krueger, Hannah K Ballard, Natalya Pruett et Donald L Bliwise, Journal of Experimental Psychology, Janvier 2018, Vol. 147, n^o 1, 139-146